Запись по телефону: +7 (343) 355-56-57
Правильное питание для похудения
Здоровое питание обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильное питание для похудения нормализует массу тела, снижает риски для здоровья и повышает физическую привлекательность.При составлении меню для похудения рассчитывают индивидуальную суточную норму калорийности.
Основные принципы эффективного похудения
Многие используют для снижения веса разнообразные диеты. Это приносит отличный результат за короткий период времени. Но удержать вес на одном уровне мало кому удается. После изнуряющих диет появляется сильный голод, зачастую килограммы возвращаются обратно.Снижение лишней массы тела строгими диетами – стресс для организма. Регулярное голодание приводит к тому, что организм запасает пищу в виде жира на будущее.
Есть принципы, которые помогут скинуть лишний вес постепенно и безопасно:
Колоноскопия требуется далеко не всем пациентам. Существуют показания к плановому выполнению этого метода исследования:- На консультации врача-диетолога исключить заболевания, связанные с избыточным весом, найти дефицитные состояния (железодефицит, йододефицит) необходимым минимумом инструментальных и лабораторных исследований.
- Скорректировать дневной рацион питания, правильно распределив белки, жиры и углеводы. Неправильное соотношение веществ ведет к сбоям в работе органов и систем, к заболеваниям.
- Составить индивидуальную программу физической активности.
Возникающие сложности
Наиболее сложное в похудении – непонимание с чего начать? Важно выявить психологические причины лишнего веса. Компульсивное переедание, ожирение как психологическая защита, тревожные расстройства, дефицит любви и внимания, который часто замещается принятием пищи. Все требует помощи психолога.Непросто настроиться морально на похудение, на отказ от вредной пищи. Диетологи рекомендуют завести записную книжку и записать:
- поставленную цель;
- получаемые результаты.
Важно вести пищевой дневник. Например, в специальных электронных приложениях. Отмечайте вес, измеряйте окружность талии и бедер. Необходимо в блокнот записать желаемый комфортный вес. Однако, это должна быть реальная цифра, так, как молодые девушки в стремлении скинуть лишние килограммы изнуряют свой организм до анорексии.
При правильном питании в течение месяца можно худеть не более чем на 4 кг. Это не вредит здоровью. Проверять свой вес достаточно один раз в неделю.
Переходите на меню правильного питания постепенно, привыкая к новому режиму и избегая стресса.
Выпивайте ежедневно свою норму жидкости – это предотвратит обезвоживание и наполнит вас энергией.
Выполнение физических упражнений сочетается с программой похудения. Для тучных людей, страдающих ожирением, виды и режим физической нагрузки должны быть подобраны инструктором, с учетом возможных противопоказаний.
Меню правильного питания для похудения людей в возрасте после 55-ти лет составляется с особой осторожностью, с учетом хронических болезней. Все процессы после 50 лет в организме замедляются и похудение происходит медленнее. Поэтому прежде, чем приступить к новому питанию следует проконсультироваться с врачом.
Похудение без диет
Избавиться от лишних килограммов без изнуряющих диет возможно. При правильном питании масса тела снижается постепенно и требует от человека самоконтроля.Постройнеть можно если:
- отказаться от мучного и сладкого (заменить можно на сухофрукты или мед);
- ограничить быстрые углеводы (повышают уровень глюкозы в крови, имеют высокий гликемический индекс);
- включить в дневной рацион продукты богатые сложными углеводами (гречневая и овсяная крупы, коричневый рис, цельнозерновые крупы);
- перейти на трёх - пятиразовое питание небольшими порциями;
- все блюда готовить на пару, в отварном или запеченном виде;
- ограничить животные жиры;
- из масел использовать растительные нерафинированные в свежем виде
- в ежедневный рацион нужно включать овощи и фрукты;
- потребление соли снизить до минимума;
- в меню правильного питания включить продукты с высоким содержанием белка (нежирное мясо, морская рыба);
- включить в рацион кисломолочные продукты (1% кефир, ряженку, нежирный творог);
- полностью исключить спиртные напитки, сигареты.
Примерное меню на неделю
Точно рассчитать количество калорий и питательных веществ, необходимое организму, поможет врач-диетолог.Доступное правильное питание для похудения (примерное меню на 7 дней):
Понедельник:
- на завтрак – гречневая каша, ломтик сыра и ржаной хлебец, отвар трав или некрепкий чай с лимоном;
- перекус – 1 стакан воды, 1 яблоко (зеленое);
- на обед – свекла с горошком и луком (заправить можно сметаной или оливковым маслом), куриный суп (можно из филе индейки), компот (без сахара);
- полдник –1% кефира, ломтик ржаного хлебца;
- легкий ужин – салат из свежих овощей, рагу из риса и овощей, небольшой кусок филе курицы (кролика, индейки), черный чай.
Вторник:
- завтрак - натуральный йогурт (можно заменить нежирным творогом), варенные яйца (1-2 штуки), несладкий чай;
- перекус – любой фрукт и стакан воды;
- обед – грибной суп, свежий огурец (помидор), тушеный кролик (курица) со свежими или морожеными овощами, сок из ягод;
- полдник – творог, яблоко;
- ужин – овощи в любом виде, запеченная скумбрия (сельдь), чай.
Среда:
- утро – овсяная каша, ржаной хлебец, ломтик сыра, травяной отвар с лимоном;
- перекус – апельсин, стакан негазированной воды;
- обед – суп-пюре на основе куриного бульона и овощей, подсушенный хлеб, салат с пекинской или белокочанной капустой, чай (зеленый с медом);
- полдник – творог, компот без сахара.
- ужин – тушенные овощи, отварной кусок нежирной рыбы, чай с лимоном без сахара.
Четверг:
- утро – омлет из белков, хлебец ржаной, ломтик сыра, стакан фреша;
- перекус – груша (яблоко), 1 стакан воды;
- обед – патиссон или кабачок, запеченный с филе курицы (индейки), салат из моркови и яблока, компот из сухофруктов (можно кисель из мороженных ягод);
- полдник – йогурт, стакан негазированной воды;
- ужин – сырники, нежирная сметана, зеленый чай без сахара с мелиссой.
Пятница:
- утро –кукурузная каша с изюмом и курагой (можно заменить на любые фрукты или ягоды), чай с ромашкой;
- перекус – груша (апельсин, яблоко);
- обед – овощной салат (отварная свекла с капустой и морковью), рыбный суп с рисом, зеленый чай;
- полдник – стакан нежирного кефира (ряженки);
- ужин – тушеные (запеченные) овощи, зеленое яблоко, зеленый чай.
Суббота:
- рисовая каша, ржаной ломтик хлеба, сыр, несладкий чай (можно на травах);
- перекус – горсть орехов, стакан воды;
- на обед – фасоль, филе курицы с морковкой и кабачком (тушенные или запеченные), кисель;
- полдник – стакан томатного сока;
- ужин – котлеты на пару из нежирной рыбы, булгур, травяной чай, ржаной хлебец.
Воскресенье:
- Омлет с овощами, грейпфрут и чай;
- перекус – блинчик из овсяной крупы с творожным сыром, вода;
- на обед – гречневая каша, мясные тефтели на пару, овощи, свежевыжатый сок;
- полдник – запеченные яблоки;
- запеченная курица со стручковым горошком, зеленый чай с медом и лимоном.
Записаться на прием к специалистам с большим клиническим опытом можно по тел. (343)355-56-57 либо на сайте МО «Новая больница».
Стоимость услуг
- Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога первичный (B01.004.001)2 900 руб.
- Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога первичный (заведующего отделением - врача-гастроэнтеролога, КМН Щановой Н.О.) (B01.004.001)3 700 руб.
- Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога первичный (КМН Петровой Э.М.) (B01.004.001)3 700 руб.
- Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога повторный (заведующего отделением - врача-гастроэнтеролога, КМН Щановой Н.О.) (B01.004.002)3 400 руб.
- Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога повторный (КМН Петровой Э.М.) (B01.004.002)3 400 руб.
- Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога первичный (B01.013.001)3 150 руб.
- Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога повторный (B01.013.002)2 800 руб.
